今月に入ったら大変暑い日々が続いていますね。夏といえば、年間で特に厳しい季節といえます。蒸し暑さ、汗、睡眠が浅い、肌あれ、かゆみ、日焼けなどによって、通常のアクティブな生活が乱れることがありますね。

強烈な太陽の暑さによって、通常のフィットネスルーティンが深刻に妨げられることもありますし、体重増加の原因にもなります。日光の光線は吹き出物の原因ともなり、皮膚がんや熱中症などの深刻な状態の原因となることもあります。ですから、心配する代わりに、夏の間健康で元気に過ごすために、今回は夏の健康コツを紹介します。

①十分な水分補給：夏は水分をこまめに飲むようにしましょう。 水分不足にならないため、こまめに水やスポーツドリンクを飲みましょう。

②日焼け対策：外出時は日焼け止めをぬるのは必須！あとは、帽子や遮光具を身に着けて肌を守りましょう。長時間の屋外活動・アクティビティでは、日陰を見つけてこまめに休憩を取ることも大切です。

③適度な運動を継続：暑さによって運動するモチベーションが下がるかもしれませんが、身体を動かすことは健康にとって重要です。適度な時間帯や涼しい場所で行う有酸素運動や水泳などを取り入れましょう。

④栄養バランスのよい食事：夏は新鮮な果物や野菜が豊富です。ビタミンやミネラルを含む食事を心がけ、バランスの取れた食生活を維持しましょう。

⑤快適な睡眠：暑い夜でも快適な寝室環境を整え、睡眠時間を適切に調整しましょう。部屋にエアコンや扇風機を利用すると良いでしょう。

⑥熱中症に注意：屋外での活動や長時間の日光によって、熱中症のリスクが高まります。適切な水分摂取と休憩を取り、体温調節に気を付けましょう。

以上、これらの夏の健康のコツを紹介しました。今年の夏にはさまざまなイベントがありますね！いっぱい楽しもうと6つのコツを実践することで暑い夏の間健康を維持し、自分の体に気を配り、元気に過ごしましょう！